60대 후반 '동안 여신'의 건강 시크릿 3가지

작고 가녀린 체형, 나이를 잊게 하는 가벼운 몸놀림, 그리고 매력적인 미소로 주변의 사랑을 독차지하는 박윤정(가명) 씨. 곧 70대를 맞이하지만 여전히 흐르는 세월보다 깊어지는 매력으로 빛나는 그녀에게, 건강과 활력을 지키는 일상의 비결을 물었습니다.

"제 나이가 벌써 60대 후반이라니, 저도 믿기지 않아요. 비결을 물으시면 거창한 건 없다고 답해요. 그저 '내 몸이 기분 좋아하는 것'들을 수십 년간 꾸준히 해왔을 뿐이죠. 건강이 곧 진짜 아름다움이라고 생각합니다."

박윤정 씨의 비결은 '꾸준함'과 '몸의 소리에 귀 기울이는 것'이었습니다. 지금부터라도 늦지 않은, 예비 70대를 위한 그녀의 세 가지 핵심 습관을 공개합니다.

관절 부담 ZERO! '운동' 대신 '몸놀림'을 생활화하는 50년 습관

박윤정 씨는 자신은 "운동이 아니라 '몸놀림'"을 한다고 강조합니다. 격렬한 운동 대신, 관절에 무리를 주지 않고 몸의 유연성과 활력을 유지하는 것이 핵심입니다.

박윤정 씨의 '관절 보호' 모닝 루틴

• 침대 위 5분 스트레칭: 아침 6시, 잠에서 깨자마자 침대에서 합니다. 굳은 관절에 무리를 주지 않기 위해 누운 채로 양 무릎 당기기, 허리 비틀기 등 가벼운 동작으로 몸의 순환을 깨웁니다.
• 아침 식전 10분 이완 운동: 창문을 열고 신선한 공기를 마시며 팔 크게 돌리기, 허리 시계/반시계 방향 돌리기 등 전신 근육과 관절을 천천히 이완시킵니다.

일상 속 '틈새 몸놀림' 실천법

• 집안일도 근력 운동: "걸레질할 때는 팔 운동, 계단 오르내릴 때는 허벅지 근력 강화라고 생각해요. 의식적으로 몸의 움직임을 활용하면 집안일도 재미있는 운동이 됩니다."
• TV 시청 중에도: 드라마를 볼 때도 소파에 가만히 앉아있지 않고 발목 돌리기, 종아리 마사지, 어깨 돌리기 등 작은 동작들을 끊임없이 반복하여 몸이 굳는 것을 방지합니다.

💡 예비 70대를 위한 안전 수칙: 박윤정 씨는 무리하지 않는 것이 최우선 원칙이라고 조언합니다. "몸이 '아, 시원하다' 느낄 정도면 충분해요. 통증이 느껴지면 즉시 멈춰야 합니다. 강도보다 '매일 조금씩 꾸준함'이 50년 넘게 몸의 유연성을 지켜준 비결입니다."